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pc蛋蛋为什么国家不管:抗疲劳的食物,消除疲劳的方法

创建时间: 2015-08-05
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pk10怎么做代理 www.zsdigital.com 现代生活节奏较快,繁忙的工作学习生活导致人感到疲乏无力、记忆力衰退、腰膝酸软、精神萎靡,可以按中医方剂学来缓解和消除疲劳。

目录

抗疲劳简介

在繁忙的工作、学习和生活中,一部分人感到持续性疲乏无力、精神委靡、记忆力减退、思维混乱、头晕眼花、腰膝酸软、心悸气短、心烦少寐、手足不温、腹胀纳差、潮热盗汗等,临床检查无明显疾玻这种介于健康与疾病之间的表现称为“疲劳综合征”。

抗疲劳抗疲劳

若不及时治疗,有继发相应器质性病变的可能。按中医方剂学的组方原则和药物、食物的性能选配,组合的药膳对这种慢性疾病的预防和治疗更具一定的优势。

抗疲劳食疗方法

宜多吃富含维生素B1的食物。维生素B1缺乏或不足,常使人感到乏力,因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。

宜多吃富含维生素B2的食物。维生素B2缺乏或者不足,则肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶大豆豌豆蚕豆花生的功效与作用紫菜、酵母等。

宜多吃富含维生素C的食物。在体力劳动量大时及时补充维生素C,可以提高肌肉的耐力,加速体力的恢复。富含维生素C食物有青辣椒红辣椒菜花苦瓜的功效与作用、油菜、小白菜、酸的功效与作用、鲜枣、山楂草莓的功效与作用等。

宜多食含天冬氨酸的食物。天冬氨酸具有较明显的消除疲劳的作用。鳝鱼、甲鱼乌龟等和花生、核桃的功效与作用、桂圆、芝麻等植物性食物富含天冬氨酸,宜多吃。

宜适当地喝些的功效与作用、咖啡。茶与咖啡都有一定的抗疲劳作用,因其中含有咖啡因,咖啡因能刺激心脏,增加呼吸的频度和深度,促使肾上腺素的分泌,故能抗疲劳。

消除疲劳消除疲劳

宜多食水果、蔬菜等。水果和蔬菜中含有较多的碱性物质,在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜,可中和体内的乳酸,降低血液和肌肉的酸度,增强机体的耐力,因而达到抗疲劳的目的。特别是含水分较多的水果,如橘子、的功效与作用苹果的功效与作用、瓜类等效果尤好。

宜多食高蛋白质食物,如豆腐、牛奶、猪肉、牛肉羊肉、家禽肉、鱼类等。热量消耗过大会使人疲劳,而及时补充热量,可帮助消除疲劳。

宜多食花生、杏仁的功效与作用腰果、核桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有丰富的蛋白质、B族维生素、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。

抗疲劳行为宜忌

●宜

①饮食合理,有规律。

②适度进行慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤也有良好作用。

③保持充足的睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。

④温水浴可促进全身血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排出。水温为42℃左右为宜,上下不超过2℃。时间为10~15分钟为佳,勿超过20分钟。

⑤按摩也是消除疲劳的重要手段。对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,是一种很有效地消除疲劳的方法。主要采用力量较轻、时间较长的揉和捏手法,结合推拉、叩打等,都可获得满意的效果。

抗疲劳抗疲劳

⑥运动中各种营养物质消耗增加,运动后及时补充,有助于消除疲劳,恢复体力。进行气功、意念、放松练习等意念性活动可以帮助消除疲劳。

●忌

①忌暴饮暴食。②忌进餐不及时。③忌长时间劳作。

抗疲劳食疗菜谱

天冬萝卜汤

材料:天冬15克,萝卜300克,火腿150克。

调料:葱花5克,盐3克,味精、胡椒粉各1克,鸡汤500毫升。

做法:1.将天冬切成2~3毫米厚的片,加2杯水,以中火煎至1杯量时,用布过滤,留汁备用。2.火腿切成长条形薄片;萝卜切丝。锅内放鸡汤500毫升,将火腿肉先下锅煮,煮沸后放入萝卜丝,并加入煎好的天冬药汁,盖锅煮沸,加盐调味,再略煮片刻即可。食用前加葱花、胡椒粉、味精调味。

消除疲劳消除疲劳

材料:老母鸡半只(约500克),人参5片。

调料:葱、姜、料酒、盐各适量。

做法:1.将鸡宰杀后,去毛及肠杂,洗净,剁块;人参泡发,切成薄片;姜洗净切片;葱洗净切段。2.将鸡块、参片一同放入洗净的沙锅内,加姜片、葱段、料酒、盐及适量水,先用武火烧沸,再改用文火慢炖约2小时,至鸡肉酥软即可。

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